Ukens O-meny, uke 46

Hei Team

Det har vært en veldig produktiv uke med to fysiske tester på tirsdag og lørdag. Mang satte nye perser. På onsdag var det  imponerende innsats på natt trening!
Neste ukeplan inneholder to tester også -  uttaksløp for 10M på tirsdag, og Blåmansløp # 2 på lørdag med gøy aktiviteter etterpå med  pizza, foredrag, og bowling. Se detaljert info nedenunder. 

Kort oversikt over treninger og tester i november er under på Ekstra info.

 

Plan for uke 46.
Mandag 09.november
kl 18.00 Felles løpning fra Badstuen: 45-70 minutters rolig sosial  langkjøring innover mot Isdalen. + Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren -  kl.18:45-19:15 for ungdommene D/H 13 - 16 (i 2016), -  kl.19:15-19:45 for resten.  Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.

Tirsdag 10.november

Intervaller trening rettet mot 3000 test. Fremmøte kl. 18 på Badstuen. Oppvarming 20 min til Skansemyren + 2-3 serier 1200m / 400m + 800m/ 200m + 400m med 400 m jogg imellom serier.
Onsdag 11.november
 Nattcup #2 på Fløien med 10Mila test. Alle som satser på 10M må melde seg på A løypa. Her er med friste påmelding innen 09.11. kl.23:59.   Husk kompass, terreng sko, hoved og reserve hodelykt.

 
Torsdag 12.november
Felles fremmøtte kl.17:55  på Krohnengen skole. 
Første del (terskeløkten) av torsdagtreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15.

 
Rekrutter: Oppmøte kl. 18 ved på Krohnengen for inne- og utetrening.
 Ta med lykt og refleksvest !

 
Fredag 13.november
Fri dag eller alternativt lett trening 40 min. 
 
 Lørdag 14.november

Blåmansløp #2 +fysisk og sosial lørdag

for aktive løpere fra D/H 13

Kl. 12.15 fellesstart i  Blåmansløp #2 . Påmelding og info .
Kl. 14.30 kort foredrag om trening og treningsplanlegging og individuelt oppsett av treningsplan (frukt og saft)
Kl. 16.30 pizza
Kl. 17.30 vi kjører å spiller bowling.
Kl. 20 retur til byen.

Blir du med? Påmelding her: http://eventor.orientering.no/Activities/Show/1383

 Søndag 15.november
Langtur 180 min på byfjellene kl.10 fra Badstuen.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ekstra info:

Kort oversikt over treninger og tester i november:
-3000/5000 m test blir på to tirsdager 03 november og 17 november
-hvert onsdag det blir o-teknisk natt økt eller Natcup
-07, 14 og 21 november vi skal løpe Blåmannsløpet som fysisk test. 
-14-15 november det blir fysisk helg med mange gøy aktiviteter.
-20-22 november det blir kretssamling på Stord.
-24 november Varegg ungdommer skal arrangere første Urb-O løp.
- på hvert torsdag vi vil ha inne trening på  Krohnengen etter terskel løp.  
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til
 Kretssamling på Stord 21.-22. november med frist innen 18.11.
Gruppe: D/H 13-16
Benytt sjansen til å ha det kjekt med O-venner, og lære mer orientering. Bli med til Stord. Vi hadde en super tur til Voss for et par uker siden. Nå inviterer kretsen oss på felles samling. Det er Ronny Rykkje (far til Kristian) og Helge Haugland (far til Kristoffer) som blir med oss fra Varegg. De har noe plass i bilene sine. Er vi så heldige at dette ikke er nok plass, kommmer vi tilbake for å få transporthjelp av andre foreldre.
Jan.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Påmelding til vinterferie leir i Slovenia 28.03-03.04 med frist innen 17.11.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Slava

08.11.15