Ukens O-meny, uke 47

Hei Team!
Vi har begynt med første delen av grunntreningsperioden som vil gå til nyttår..

Vår oppgave i denne perioden er gradvis volumøkning av treningen.Hver uke vi vil ha to høyintensitets treninger, hovedfokus på tirsdag med friidrett intervaller og lørdag med o-teknisk trening. Utvikling terskelløp hver torsdag.
Onsdag mellomintensitet nattøkt eller sykkeltur, eller felles inne spinningtrening.
Lav intensitet langkjøring trening mandag og søndag. Noen søndager vi skal på langkjøring med kartlinje øvelser.
Styrketrening hver torsdag kl 19:00 på Krohnengen skole.
Styrke og spenst trening hver mandag etter langkjøring.
Fredag er fri, eller frivillig lav intensitet, alternativ trening.

Mandag 17.november
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60-90 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00.
Nytt opplegg for sesongen 2014-2015. Vi satser på at ungdommene våre skal bli enda bedre å løpe neste sesong. Derfor tilbyr vi ekstra basistrening hver mandag. Husk å ta med tørt tøy i en liten sekk.
19.00 - 19.30: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 14 - 16 (i 2015). Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
19.30 - 20.00: Målgruppe: De satsende løperne i aldersgruppen D/H 17 - 20 (i 2015). Dere kan løpe 90 min ellers 60 min + 20 min trappe løp. Styrketrening/basistrening i treningsrommet på Skansemyren.
Resten vil har 30 min spenst trappe trening.

Tirsdag 11.november
Urb-O #1 + Varegg klubbkveld med tema Varegg hoved konkurranser og årsplan 2014-15. Påmelding frist 18.11. kl.10:00 her .
Rekrutter og nybegynnere anbefales å være med her!
NYTT I ÅR! Ekstra løpetrening for D/H 13+. Fremmøtte ved Badstuen kl.17:30. Terskel løp i Fjellveien 10 - 20 min som oppvarming + Urb-O.
Kl. 18:50 begynner Jan klubbkveld med de unge 13-16. Kl. 19:30 begynner Slava med resten.

Onsdag 12.november
Sykkel tur 100 min på Fløyen. Fremmøtte kl.18:00 ved Badstuen.

Torsdag 14.november
Fremmøte på Krohnengen skole kl. 17:55.
Første del (terskeløkten) av torsdagsstreningen deler vi oss opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + veteraner og andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.
Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Slava. Oppvarming jogging 15 minutter til Breistølen + terskel løp (86 - 90% av max puls) 22 min + 3-5 kort 13-20 sek motbakke intervaller + nedjogging 15 min.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.30. Fra kl. 20:15 ballspill i 40 minutter.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet

Rekrutter :UTEtrening: oppmøte kl 18.00 på Krohnengen skole. treningen er slutt kl 19.00. Ta med en liten hodelykt og refleksvest.

Fredag 15.november
Deler av Varegg drar til helgens "Kick off" leir til Stord. Detaljert info kommer snart til deltagerne.

Lørdag 16.november
De som skal ikke reiser til Stord - løypa på Vidden. Kart finnes i grønne post eske på Badstuen.

Søndag 17.november Kl 11:00 fra Badstuen felles langkjøring 110 min.
-----------------------------------------------------------------------
Info om NOF arrangement MØT EN MESTER
Påmelding 27.11.14 her

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Førjulsnatten 2014 - ledige stillinger!
Onsdag den 10. desember skal vi i Varegg arrangere nattløpet "Førjulsnatten" (lang-løp med fellesstart) i Kanadaskogen. Sverre Ottesen tar seg av løypene, men ettersom han vil være på reise løpsdagen, må vi få på plass en løpsleder, en ansvarlig for tidtaking og 2-3 andre hjelpere.
Villige sjeler melder seg til sverre.ottesen@gmail.com snarest.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Varegg skal begynne å arrangere Urb-O fra 18.11.2014.
Har fordelt ansvar for arrangering her
For Urb-O #1 ansvarlige er Petter, Vegard, Jostein, Constance.
Neste Urb-O #2 blir 02.12.2014 og ansvarlige er Ørjan, Kim-Andre, Gunhild og Line.
Dersom dato passe ikke for deg prøv å bytte med noen annet og gi melding til Slava.

With best regards
Med vennlig hilsen

Vyacheslav Mukhidinov

sl_muxa@yahoo.com

mob NOR: +47 45 067 445