Hei Team!
Etter nyttår vi skal utføre hoveddelen av grunntreningen og ha en gradvis økning av kraft og spesiell trening.
Uke 2 og 3 er lasting uke med stor mengde og belastning 12-14 timer per uke. Uke 4 er restitusjon med 5-7 treningstimer.
O-meny for uke 3:
Mandag 13.januar
Fremmøte ved Badstuen kl.18.00. 60 minutters rolig langkjøring innover mot Isdalen. Alle finner sitt sosiale løpetempo, så treffes vi på Skansemyren kl.19.00 for å øve 20 minutter på løpsteknikk. Ta med liten lykt,skal ha teknikk øvelser.
Tirsdag 14.januar
Testløp 3000 m i Leikvanghallen. Avreise fra Badstuen kl.18:00, og retur ca. kl.20:30. Etter 15 min oppvarming det blir to grupper. I førte gruppe starter alle som satser på tid over 11 min. Andre gruppe er med alle som satser under 11 min. De starter etter siste i mål fra første gruppe. Det blir ca.15 min.
Annenhver tirsdag vil det noen uker fremover bli trening i Leikvanghallen. Mer info neste uke. Men det trengs sjåfører!
Vi oppfordrer foreldre el andre med bil til å møte opp i Badstuen kl 18.00, slik at alle får være med.
De som ikke ønsker å reise ut til Åsane for å løpe inne, møter ved Badstuen kl.18
Onsdag 15.januar
Bergen Nattcup 4. http://eventor.orientering.no/Events/Show/3722 Påmelding frist 14.01 23:59.
Torsdag 16.januar
Første del (terskeløkten) av torsdagstreningen deler vi oss også opp i to grupper.
Gruppe A vil være de yngste (13-15 år) + alle andre som ønsker å løpe i den kjente runden vi har etablert i Fjellveien. Denne gruppen ledes av Jan.Gruppe B er de som har en viss løpsstyrke og som ønsker å løpe mer av terskeløkten på grus i Isdalen. Denne gruppen ledes av Halfdan.
Felles for begge gruppene er at de løper ut fra Krohnengen skole presis kl. 18.00 og er tilbake for basistrening kl. 19.15.
Skulle Fjellveien og Isdalen ikke være løpbar pga. is og snø, så oppsøker vi andre løpbare steder i nærområdet.
Rekrutter:
Vi skal bade i Åstveithallen. Oppmøte på vanlig sted, Krohnengen Skole klokken 17.30. Felles transport ut til Åstveit svømmehall hvor vi bader og leker. Vi er tilbake på Krohnengen ca kl 19.15.
Barn som ikke er svømmedyktige må ha følge av en voksen under badingen.
Fredag 17.januar
Fri dag eller alternativt trening maks. 50 min i sone 1-2.
Lørdag 18.januar
O-teknikk økt på Fløyen. To løype A - 5 km. og N - 2.5 km.
Påmelding til kart 17.01 kl. 20:00. http://eventor.orientering.no/Events/Show/3878
Oppmøte på toppen av Fløybanen kl. 11:00.
Søndag 19.januar
Rolig langkjøring fra Badstuen kl 11.00 ca. 140 min. Etterpå det er mulig å ta badstu i Badstuen!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
EKSTRA INFO
---------------------------
Hundepasser?
Kan noen passe vår hund fra 22.02 till 03.03.2014 pga reise til vintersamlingen i Portugal? Hund hetter Lykke. Veldig snill. Jan og Sindre hadde allerede god erfaring med henne. Mulighet å bo hos oss på Marken i den perioden. Mvh Slava.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
With best regards
Med vennlig hilsen
Vyacheslav Mukhidinov
sl_muxa@yahoo.com
mob NOR: +47 45 067 445
mob UKR: +38 066 482 96 93
0000-00-00 00:00:00